Выберите страну и язык

Тренировки при остеохондрозе

В новом ролике на канале Energy Life Никита Захаров расскажет, на что нужно обращать внимание при тренировках, если у вас остеохондроз.

Базовые принципы

  1. Первые месяцы убираем все осевые нагрузки
  2. Выполняем только симметричные упражнения
  3. Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины
  4. Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях
  5. Обязательно делаем растяжку

Рекомендуемые упражнения

  • Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
  • Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
  • Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
  • Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)

Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное  подбор упражнений.

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения

  • Становая тяга (в первые месяцы)
  • Ассиметричные нагрузки
  • Приседы
  • Выпады