×
<не определен>
Незарегистрированный
8-800-2500-800 ? +7 (983) 510-00-81 ?

Масса

Масса
Рацион с повышенным содержанием качественного белка позволяет эффективно тренироваться и полноценно восстанавливать мышечные волокна после занятий. Это обеспечивает прирост мышечной массы. Дробное питание ускоряет обмен веществ, а полноценное питание позволяет получить нужные микронутриенты.
Быстрый набор массы.
Красивый мышечный рельеф.
Поддержка тканей необходимыми микроэлементами.
Доступный и легкоусвояемый белок/дополнительный источник белка при занятиях спортом.
Цель
сформировать красивый мышечный рельеф
Время
от 3-х недель
Режим питания
5 полноценных приемов пищи, включая 2 порции сывороточного протеина Energy Pro
Активность
регулярные силовые тренировки
Примерное меню для мужчин
Меню на каждый день программы
Выпивайте не менее 2 литров воды в день
Воспринимайте предложенную схему питания как образец. Пусть ваша еда будет разнообразной и вкусной.
Завтрак
Овсяная каша
+
Вареные яйца
без желтка
Перекус
Обед (до 300 г)
Овощной салат
+
Гречка
+
Морепродукты
Перекус
Ужин
Овощной салат
+
Нежирная курица
Перед сном
Активность
Сочетайте программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавьте еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Примерное меню для женщин
Меню на каждый день программы
Выпивайте не менее 2 литров воды в день
Воспринимайте предложенную схему питания как образец. Пусть ваша еда будет разнообразной и вкусной.
До завтрака
Завтрак
Овсяная каша
+
Вареные яйца
без желтка
Перекус
Обед (до 300 г)
Овощной салат
+
Гречка
+
Нежирная рыба
Перекус
Ужин
Овощной салат
+
Нежирная курица
Перед сном
Активность
Сочетайте программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавьте еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Соблюдайте простые правила для лучшего результата
Каждые 3,5–4 часа ешьте небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.
Частые перекусы небольшими порциями разгонят метаболизм и помогут организму отдавать, а не накапливать энергию.
Спите как минимум 6 часов в ночное время.
Недостаток сна создает дисбаланс гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм создает нам преграды, требуя больше сладкого и жирного.
Пейте чистую воду – 2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня.
Вода поможет выводить токсины и продукты распада во время активного похудения и контролировать аппетит.
Ешьте вовремя, не пропускайте приемы пищи.
Чувство голода заставляет организм делать запасы впрок, на случай «если снова не покормят».
Не терпите чувство голода – носите еду с собой.
От голода организм защищается гормонами стресса, а это серьезно тормозит процесс похудения.
Внимательно следите за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 300 мл по объему.
Не раскармливайте себя, по физиологии нам достаточно указанных в программе объемов порций.
Откажитесь от сладких и газированных напитков во время программы.
Такие напитки раскачивают гликемический индекс и провоцируют приступы голода.
Откажитесь от любых соусов во время программы. Салатные заправки – только на основе оливкового масла.
Не увеличивайте калорийность еды. Все неизрасходованные калории превратятся в жир.
Выбирайте нежирные сорта птицы, мяса и рыбы. Готовьте гарниры и белки без добавления жиров.
Приготовление на масле увеличивает калорийность, добавляет в рацион вредные жиры и уменьшает количество витаминов в продуктах.
Примерный объем порции
Белки
Источники белка: белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная морская рыба, морепродукты, речная рыба, соевые продукты, нежирный творог, яйца, грибы. 1 порция = 150 г
Бобовые продукты 1 порция = 250 г
Углеводы
Гарнир на обед: гречневая крупа, перловая крупа, овсяная крупа, чечевица, макароны твердых сортов. 1 порция = 150 г
Овощи и зелень
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, (петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, шпинат, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис. 1 порция = 150 г
Жиры
Заправка для всех салатов: 1 ст.л. оливкового масла или нежирного йогурта, соль/перец/пряности по вкусу.
Напитки
Негазированная вода, зеленый/красный/черный чай, кофе без кофеина или чашка слабого кофе, цикорий, травяные чаи и любые несладкие напитки.
ENERGY DIET SMART Сбалансированное питание ENERGY DIET Сбалансированное питание ENERGY PRO Спортивное питание ENERGY SLIM Продукты для похудения ENERGY PRO Спортивные батончики JOYFIELD Фруктовые батончики GREENFLASH БАД ENERWOOD Чаи и напитки BE LOVED Косметика для женщин TENERO Декоративная косметика OCCUBA Средства для волос FINEFFECT Средства для дома
Мы уже набираем
ваш номер