Москва
Незарегистрированный

Новый интернет-магазин уже здесь

Перейти
8-800-2500-800 ? +7 (983) 510-00-81 ?

Масса

Масса
Рацион с повышенным содержанием качественного белка позволяет эффективно тренироваться и полноценно восстанавливать мышечные волокна после занятий. Это обеспечивает прирост мышечной массы. Дробное питание ускоряет обмен веществ, а полноценное питание позволяет получить нужные микронутриенты.
Быстрый набор массы.
Красивый мышечный рельеф.
Поддержка тканей необходимыми микроэлементами.
Доступный и легкоусвояемый белок/дополнительный источник белка при занятиях спортом.
Цель
сформировать красивый мышечный рельеф
Время
от 3-х недель
Режим питания
5 полноценных приемов пищи, включая 2 порции сывороточного протеина Energy Pro
Активность
регулярные силовые тренировки
Примерное меню для мужчин
Меню на каждый день программы
Выпивай не менее 2 литров воды в день
Воспринимай предложенную схему питания как образец. Пусть еда будет разнообразной и вкусной.
Завтрак
Белковое блюдо 1 порция
+
Гарнир 1 порция
Перекус
Обед (до 400 г)
Белковое блюдо
+
1/2 порции гарнира
+
Овощной салат
Перекус
Ужин
Белковое блюдо
+
Овощной салат
Перед сном
Активность
Сочетай программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавь еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Примерное меню для женщин
Меню на каждый день программы
Выпивай не менее 2 литров воды в день
Воспринимай предложенную схему питания как образец. Пусть еда будет разнообразной и вкусной.
До завтрака
Завтрак
Белковое блюдо
+
Гарнир
Перекус
Обед (до 400 г)
Белковое блюдо
+
1/2 порции гарнира
+
Овощной салат
Перекус
Ужин
Белковое блюдо
+
Овощной салат
Перед сном
Активность
Сочетай программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавь еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Соблюдай простые правила для лучшего результата
Каждые 3,5–4 часа ешь небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.
Частые перекусы небольшими порциями разгонят метаболизм и помогут организму отдавать, а не накапливать энергию.
Спи как минимум 6 часов в ночное время.
Недостаток сна создает дисбаланс гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм создает нам преграды, требуя больше сладкого и жирного.
Пей чистую воду – 2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня.
Вода поможет выводить токсины и продукты распада во время активного похудения и контролировать аппетит.
Ешь вовремя, не пропускай приемы пищи.
Чувство голода заставляет организм делать запасы впрок, на случай «если снова не покормят».
Не терпи чувство голода – носи еду с собой.
От голода организм защищается гормонами стресса, а это серьезно тормозит процесс похудения.
Внимательно следи за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 400 мл по объему.
Не раскармливай себя, по физиологии нам достаточно указанных в программе объемов порций.
Откажись от сладких и газированных напитков во время программы.
Такие напитки раскачивают гликемический индекс и провоцируют приступы голода.
Откажись от любых соусов во время программы. Салатные заправки – только на основе оливкового масла.
Не увеличивай калорийность еды. Все неизрасходованные калории превратятся в жир.
Выбирай нежирные сорта птицы, мяса и рыбы. Готовь гарниры и белки без добавления жиров.
Приготовление на масле увеличивает калорийность, добавляет в рацион вредные жиры и уменьшает количество витаминов в продуктах.
Примерный объем порции
Напитки
Негазированная вода, чёрный/зелёный/травяной чай, кофе без сахара и молока (не более 1 чашки в день).
Белковое
блюдо
Белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная рыба, морепродукты, соевые продукты, яйца отварные.
1 порция = 150 г
Бобовые продукты
1 порция = 250 г
Гарниры
и овощи
Крупы гречневая, ячневая, овсяная, перловая, чечевица Запечённые на пару овощи: баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, болгарский перец, редис, капуста белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук, зеленый салат)
1 порция = до 200 г
Жиры
Оливковое или другое растительное масло
До 2 столовых ложек в день
ENERGY DIET SMART Сбалансированное питание ENERGY DIET Сбалансированное питание EDшка Смарт-коктейль для умного роста ENERGY PRO Спортивное питание ENERGY SLIM Продукты для похудения ENERGY PRO Спортивные батончики ENERGY LIFE Полезные сладости FASHION, ENERWOOD Чаи и напитки YO COFFEE Кофе BE LOVED Косметика для женщин TENX, TENERO Декоративная косметика LAB FOR MEN Косметика для мужчин MUST HAVE Средства для волос OCCUBA Средства для волос FIRST EDITION Парфюм SKLAER Зубные пасты АДАПТОГЕНЫ BioDrone, PH Balance Stones SMARTUM MAX Восстанавливающий гель FINEFFECT Средства для дома